1 Dzien Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3 serie Triceps POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 2 Dzien Plecy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : zero Uprawiane inne sporty : krav maga 2x w tygodniu po 1:30 h. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Dopiero układam na mase Przeciwskaznania medyczne : [...]
Witam. Mam maly problem z masa. Otoz od jakis 4 miesiecy jade na diecie i treningu na mase i wszystko ladnie szlo w gore do pewnego momentu. Gdy zaczynalem diete wazylem 82 kg, doszedlem do 88-89kg i tak stanelo wszystko w miejscu. Moze mi ktos powiedziec dlaczego tak sie dzieje i co zrobic zeby znowu cos sie ruszylo. pozdrawiam wszystkich [...]
[...] Plecy podciaganie nachwyt3x max martwy ciag 3x 12-8 wioslowanie sztanga 3x-- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x -- Triceps wycisk francuski sztanga lamana 3x-- pompki na poreczach 3x -- Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o lawke 3x -- Brzuch Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce3x 20 brzuszki na lawce skos [...]
[...] 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki w górę 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy, brzuch (lekko). wyciskanie na maszynie 3s przysiad ze sztangą (z przodu) 3s [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie [...]
A Nogi: - Wystepowanie na podwyzszenie 2s - Mc na prostych 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 2s - Unoszenie z opadu -->zamiast tego co,nie mam takiego sprzetu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Rozpietki na plaskiej 1s Barki: - Unoszenie bokiem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
[...] hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8 5>wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8 6>prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12-10-8 7>pompki na poręczach 10-10-10 WTOREK - UDA + ŁYDKI + BRZUCH 1)przysiady ze sztangą 12-10-8 2)wypychanie na suwnicy 12-10-8 3)przysiady wykroczne z hantlami 12-10-8 4)uginanie [...]
Cel: MASA!!! Staż: 1 miesiąc :P Typ treningu:FBW 15x 10x 5x A o to mój PLAN: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wyciąg górny 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam... od września planuje cwiczyc tym planem?? Uważacie ze on jest dobry czy cos byscie zmienili? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 [...]
[...] kręgosłupa. Na początek chce zastosowac ACT, tylko nie wiem ile serii i ile powtórzen. Klata: wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyciskanie na skosnej pompki na poręczach Triceps: wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielką w siadzie wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu pompki w podpoprze tyłem [...]
Poniedziałek - Klatka - Biceps Wyciskanie Hantlami - 12/10/10/8 Wyciskanie Hantlami skos w górę 12/10/10/8 Pompki na poręczach - 15/15 Wyciskanie Sztangą skos w dół 12/10/10/10 Rozpiętki skos w dół bądź w górę 15/12/10/10 Biceps Uginanie sztangi na modlitewniku 15/12/10/10 uginanie hantelkami w opadzie siódemki sztangą 7 powt do polowy 7powt od [...]
[...] wyciągu do klatki wąsko 12-10-8 -wiosłowanie hantlą 12-10-8 -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 -wyciskanie francuskie 12-10-8 -prostowanie rąk na wyciągu 12-10-8 -pompki na poręczach Piątek: Barki + Biceps -wyciskanie sztangi z przed klatki 12-10-8 -unoszenie hantli stojąc w bok 12-12-12 -unoszenie hantli w przód 12-12-12 -wyciskanie [...]
Siemanko. Pisałem trochę po forach i ułożyłem sobie taki trening FBW pod sw. Powiedzcie co byście tu zmienili czy dodali: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 4s. 6. Biceps - [...]
Od tygodnia jestem na low carbie i podobno bardzo dobrze sprawdza sie przy tej dietce trening typu fbw, wiec postanowilem sprobowac. Cykl bedzie trwal 6 tygodni, cel to sucha masa aby od kwietnia ladnie wystartowac z rzezbieniem sie Trening 3x w tygodniu systemem AB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie [...]
[...] wyciskanie na ławce skośnej 5/6-8 rozpiętki na bramie stojąc 4/8-10 rozpietki na mszynie butterfly 4/8-10 TRICEPSY- pompki na poręczach 5/6-8 wyciskanie francuskie leżąc 5/8-10 prostowanie ramion wyciag podchwytem 4/8-10 BRZUCH- unoszenie [...]
[...] 12 5.martwy ciąg (mały ciężar) 3 x 8-10 Brzuch podciąganie nóg w zwisie 4 s 15-20 unoszenie nóg w leżeniu 4 s 20-25 spięcia z nogami ugiętymi w pow. 4s 30-45 wtorek klatka 1.pompki na poręczach, 4 x 8 2.wyciskanie na płaskiej, 10 8 6 3.rozpiętki 3 x 10 4.przenoszenie sztangielki za głowę 2 x 10 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 21 3 serie [...]
Witam Chciałbym obyście ocenili mój plan treningu. Ćwicze już ok 1 roku z przerwami. Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA + BICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej - 12/10/8/6/6 Wyciskanie na ławce skośnej - 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce prostej - 12/12/12/12 BICEPS Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc - 12/10/10/8 Uginanie ramion na [...]
Rozkład wygląda następująco: PN: Klatka/bic WT: Nogi/brzuch ŚR: wolne (ewentualnie bieznia,rowerki) CZW: Plecy/brzuch PT: Barki/tric Klatka/bic 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x 6-10p 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 8-10p 3.Dipsy z obciazeniem lub sciaganie linek na bramie 3s x 8-12p 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]
[...] TRICEPS 1 francuzy 3x 12 - 10 - 8 2 uginanie hantla w opadzie(ciało układasz tak samo jak przy wiosłowaniu sztangielką na plecy) ciała 3x stały lub tez nie ( obojętnie) 3 pompki z rękami z tyłu 3x dokładasz na nogi ...koła 12-10-8 środa PLECY 1 podciągani na drążku 3x max 2 wiosłowanie sztangielką 3x 12 -10-8 3 wiosłowania sztanga to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
